İyi pilates bedeninizi, mükemmel pilates tüm hayatınızı değiştirir. Isometric pilatesi Bilge Koçla keşfedin. Aletli, allegro pilates, mat pilates, pilates workout, Bilge Koç, izometrik pilates, top pilates, pilates ball, thera band pilates, bandla pilates, lastik pilates, ev pilates, stott pilates, ebru şallı pilates, pilates egzersizleri, pilates video, pilates film, sunsalute, yoga, ashtanga yoga, anatomi, pilates tekniği, pilates anatomi, joseph pilates, pilatesin hayatı, Yoga çeşitleri, biser marinov, yoga okulları, pilates okulları, pilates sertifikası, hariom yoga, yoga academy, pilates academy, gerda pilates, pilates on fifth, tvde pilates, yoga egzersizleri, yoga kampları, pilates kampları, skolyoz, fizik tedavi, duruş bozukluğu, diyet, zayıflama, kilo verme, hamilelikte pilates, sportif hareketler, spor, egzersiz, hillside, hillside pilates, spor salonları, yoga salonları, yoga stüdyoları, pilates stüdyoları, pilates studio, afm gym, my pilates, my yoga, akif manaf, osho, bilge pilates, bilges pilates

Hamile kalmadan önce mutlaka okuyun;

1. Aşama: Bu süreç bedeninizi, bebeğinizi taşımak için hazırlama süreciniz. Hamile kalmadan en az 4 -5 ay önce pilatese başlayın. Bu ister matwork olsun ister reformer olsun bedeninizi güçlendirmeye başlayın, çünkü hamile kaldığınızda bedeniniz ağırlaşmaya başlar, ağırlaşan beden dizlerinize ve omurganıza yük bindirmeye başlar. Eğer bedeniniz güçsüz ise omurganızda veya dizlerinizde ağrılar başlar. Pilates yaptığınız süreçte tüm karın kaslarınız pelvic tabanınız ve tranversus iç karın kaslarınız dahil güçlenecek( pilatesle güçlenen kas kendini kolay kolay bırakmaz.)

2. Aşama: Hamileliğin ilk 3 ayı ne yoga ne de pilates yapmanız önerilmez.(düşük tehlikesine karşı). 3 aylık bir dinlenme sürecinden sonra prenatal yoga en iyisidir. Zaten "hamile pilatesi" adı altında satılan egzersiz programları prenatal yogaya çok benzer. Tek fark nefesdir. Pilateste diyafram nefesi kullanılmaz fakat yogada bu vardır.

Nefes belki de yapacağınız egzersizlerden daha da önemlidir. Diyafram nefesiyle karın kaslarınıza masaj yapar ve esnetirsiniz. Normalde bebeğiniz karnınızda gelişmeye başladığı zaman mide bulantısı olabilir. Fakat diyafram nefesiyle mide bulantılarınızın önüne geçersiniz. İkincisi anne adayı psikolojik olarak strese girebilir, prenatal yoga anne adayını rahatlatır sakinleştirir. Üçüncüsü prenatal yoga anne adayını doğuma hazırlar kaslarınızı esnetir nefesle rahatlatır. 1. aşamanızda zaten pelvik taban kaslarınızı güçlendirmiştiniz o yüzden karnınızda o kadar yük varken sıkı bir egzersiz programına gerek yoktur. Kişisel tavsiyem kesinlikle prenatal yogadır.

3. Aşama: Doğum sonrasıdır. Doktorunuz egzersiz yapmanıza bir engel olmadığını söyledikten sonra artık sıkı bir egzersiz programıyla pilatesle sıkılaşmak harikadır.

Not1: Hamile kalmaya başlamadan önce her gün düzenli kırmızı üzüm çekirdeği tüketmeye başlayın. Bunu Harnup veya dut pekmeziyle desteklerseniz hem bebeğiniz hem de kendiniz için faydalıdır. Pekmez vitamin ve mineral açısından zengin bir besindir. Fakat kırmızı üzüm çekirdeği oluşabilecek çatlakları önler.( Kırmızı üzüm çekirdeği çekilmiş olarak aktarlarda mevcut)

Not2 : Hamileliğiniz süresince ya sahilde, ya da ormanlık gibi oksijeni bol ortamda mutlaka her gün yürüyüş yapın.Yürüyüş tempolu olmalı. Bu kan dolaşımı için mutlakla egzersizlerin yanında yapılması gereken aktivitedir.

YOGA VE PİLATESWEB KULÜBÜNE GERİ DÖN

HOME | YOGA SEMİNER&WORKSHOP | PİLATES SAYFASI | YOGA VE PİLATES WEB KULÜBÜ | İLETİŞİM